睡眠改善ヒント5選

ブルーライトがメラトニン分泌を抑制します。動画・SNSの刺激も入眠を妨げます。「就寝1時間前はKindle→紙の本」に変えるだけで睡眠の質が改善します。

深部体温が下がると眠気が来ます。日本の夏は特に室温管理が重要。エアコンを26℃に設定し、就寝1時間前から稼働させると体温低下を助けます。

体内時計（サーカディアンリズム）を整える最重要習慣。「今日だけ1時間多く寝る」より「毎日同じ時間に起きて規則正しく」の方が睡眠の質が高まります。

朝光はセロトニン→メラトニンのサイクルをリセットします。起床後15分以内に窓を開けるか外に出るだけで夜の入眠がスムーズになります。

カフェインの半減期は5〜6時間。夕方14時のコーヒーは深夜0時でも半分が体内に残ります。「14時以降はノンカフェイン」ルールが効果的です。